nogi i

[...] za to w dzień push w trakcie treningu okazało się, że jestem w strasznie kiepskiej dyspozycji, wiec ten równiez będzie cały do powtórki Wczoraj za to wpadły bdb nogi 1.Uginanie jednonóż + obunóż 30x12+12, 30x10+12, 30x10+12, 2. HT 220x9, 260x8, 220x12 3, VSQ nogi wysoko i szeroko palce na zewnątrz 180x10, 180x10, 180x10 4. Wypychanie [...]

a jakies plany na przyszłość co do startu? Coś mi chodzi po głowie ;-) Dzisiaj dnt, dniówka. Bez historii. Jutro dzień 4 personalami zacznę, potem w planie mam przejechać się do Kędzierzyna na bardzo lubiane przeze mnie Infiniti gdzie machne sobie nogi. Dalej ogar i na nocke.

[...] na trasę. Podejścia marszem, zbiegi mocno. Bardzo jestem zadowolona. Czas wyszedł lepszy niż parę tygodni temu na tej samej trasie, tempo maksymalne na zbiegach też szybsze, nogi nie odmawiały posłuszeństwa na ostatnim zbiegu a do tego wszystkiego tętno dużo niższe. Wcześniej idąc marszem pod górę zawsze było ponad 175 a na zbiegach minimum 170. [...]

[...] nic nie powiedział, gdy tam byliśmy. Wciąż walczył, więc było w porządku, dla mnie było w porządku. Gdyby mi się to przytrafiło, byłoby w porządku. Gdyby wstał i stanął na nogi i znokautował mnie, zrobiliby z tego wielką sprawę na ESPN, mówiąc: „Och, zderzył się głową, a potem wstał i znokautował go”. Ale ponieważ on odzyskiwał siły po [...]

[...] stojąco: 12x18, 12x18, 10x24, 10x24, 10x24 Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 12x24, 12x24, 10x32, 10x32, 8x38 Przysiad: 12x35, 12x35, 10x40, 10x40, 8x 50 suwnica(nogi): 12x50, 12x50, 10x55, 10x55, 8x60 arnoldki: 12x7,5,12x7,5, 10x10, 10x10, 8x12,5 unoszenie hantli bokiem: 12x5, 12x5, 10x7,5, 10x7,5 10x7,5 Generalnie jest [...]

[...] od platformy stopy wąsko - 3x12-15 15x151kg / 12x151kg / 12x151kg 6. Uginanie leżąc jednonóż - 3x15-20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 7. Wykroki chodzone - 2x20-25 20x10kg / 20x10kg +45min cardio na czczo trening naprawdę bdb, jednocześnie były to ostatnie nogi przed startem, jutro jeszcze ostatni dzień w pracy i od wtorku już wolne ;-)

[...] i dzikiej wymiany ciosów. Obaj panowie nieznacznie chybili w kilku niszczycielskich wymianach, po czym weszli w rytm podobny do tego z pierwszej rundy. Kopnięcia na nogi w wykonaniu Walkera były bite z dużą siłą przez cały czas trwania walki, podczas gdy Santos odpowiadał potężnymi kopnięciami w okolice tułowia, co było najlepszym [...]

Odpuściłem środę i jest znaczna poprawa. Czasem, zależnie od zmęczenia nogi robię trochę lżej. Dziękuję pięknie za porady i pomoc.

Nie wiesz co to jest świniobicie? Łapiesz świnię, unieruchamiasz i walisz siekierą między oczy ewentualnie wiążesz za tylne nogi, podwieszasz i podcinasz gardło

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 6x35 13x20 8x35 16x20 2. Prostowanie nog 21x40 17x30 22x20 +7x15 13x45 14x35 15x30 +9x25 3. przysiady hack z gumą 12x80 12x60 +4x60 12x85 12x65 + 6x65 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 20x60 15x60 16x40 12x50 5. Prostowanie jednonoż stojąc 9x23 13x17 15x15 8x25 10x17 12x12 6. Wznosy tulowia na lawce [...]

[...] sobie powoli w głowie, że na razie (mam nadzieję że na razie) inaczej nie będzie, i muszę po prostu robić swoje, na tyle ile mogę. I tak właśnie zrobiłem :-) Ogólnie to te nogi pierwszy raz od miesiąca coś "mocniej" ruszyłem. Rozmiar spadł mocno, no ale trudno, może góra nadgoni %-) No i jakość się trzyma chociaż %-) [...]

Sobota 2.10.21 Wczoraj pierwszy dzień deloadu i już dzisiaj wstałem świeższy, to mnie tylko utwierdziło, ze faktycznie jest taka konieczność takżę dziś i jutro jeszcze na pewno deloadowe sesje, w poniedziałek pewnie off całkowity i od wtorku myślę wracam do gry na pełnym volume. Dzisiaj ze względu na obcięcie objętości wywaliłem 40ww intra i 40ww [...]

[...] exa to pewnie nigdy by mnie samej z nią nie puścił. Parę razy jak była jeszcze szczeniorem to przebiegłam się z nią wokół bloku i bardzo ładnie jej szło, nie wpadała mi pod nogi, trzymała pół metra odstępu i tylko jak przystawałyśmy to był skok na pańcię z radości, że takie fajne rzeczy były robione ;) Ta psia radość z ruchu to jest piękna rzecz [...]

[...] +45min cardio na czczo dzisiejszy trening pull wpadł po pierwszym posiłku, zdecydowanie moja ulubiona pora, wszystko poszło jak należy ;-) jutro miałem robić push albo off, ale, że czuje się dość dobrze i szczerze nie chce cały dzień zamulć na chacie i myśleć o głodzie to skoczę na silke, a w ndz wpadną ostatnie nogi przed kolejnym startem ;-)

I znowu potuptane. Miałam mało czasu przed zachodem słońca, więc trochę szybciej, żeby zrobić te 4km chociaż. No i nadal mam nogi takie dziwne, tu coś strzyka, tam ciągnie. Nie wiem dlaczego. /SFD/2021/10/1/ee949e12238a442595501577049a9a84.jpg

dziękuję ;) dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka daktyle 7 twaróg Maślanka orzechy włoskie i nerkowca Nogi siady 4x12-8 wypychanie suwnica skośna progresja [...]

[...] bardzo rozwalone kolano i straszyli endoprotezą i zakaz całkowity ćwiczeń , zacząłem ćwiczyc , fakt że nóg nie katuje bo bariera psychiczna ale odkąd zaczałem wzmacniac nogi to było tylko lepiej , dawniej ból codziennie a od kilku lat zero bólu kolana , nadbudowałem mieśnia , poprawiłem mobilnośc i wszystko działa . Może warto stopniowo [...]

Tylko jest mały problem bo jakiekolwiek przysiady jak i suwnica na nogi w moim przypadku odpadają całkowicie Polecacie może jakieś ćwiczenia na nogi? Skreśliłeś dwa podstawowe ćwiczenia na nogi każde inne będzie cięższe dla kolan. Mój brat ma problem z kolanami operacja łąkotki i inne badziewie fizjo mu doradził rower tylko że w ten sposób mięśni [...]

[...] stzbilizację niż ostatnio, od razu lepsze też czucie klatki i barków :-) Potem od razu do fizjio, tym razem pinoterapia na tą nogę. Zobaczymy, próbuję co mogę. A jutro miał być off, ale szkoda mi dni jak i tak od wtorku znowu szpital... Więc jutro zrobię same nogi :-D Choćby i 20 serii wyprostów i uginania, a tak żeby coś te mięśnie popracowały.

Tylko jest mały problem bo jakiekolwiek przysiady jak i suwnica na nogi w moim przypadku odpadają całkowicie Polecacie może jakieś ćwiczenia na nogi?